تلعب فرخندة مهتاج كرة القدم كمحترفة في الدوري الهولندي بنادي فورتونا سيتارد،وبجانب كونها رياضية فهي ناشطة حقوق إنسان.
عندما وصلت حركة طالبان إلى السلطة في العام 2021، لعبت فرخندة بوصفها قائدة المنتخب الأفغاني لكرة القدم النسائية دورًا هامًا في هروب أكثر من 300 أفغاني إلى البرتغال، من ضمنهم لاعبات فريق الناشئات الأفغاني وعائلاتهن. تستخدم فرخندة رياضتها لتقوية المجتمعات وإدخال تغييرات إيجابية.
تحمل فرخندة مُهتاج درجة البكالريوس في العلوم في تخصص علم الحركة والعلوم الصحية (2019) والبكالريوس في التربية في تخصص العلوم والتربية البدنية (2021) من جامعة يورك. كانت قائدة فريق جامعة يورك لكرة القدم النسائية، ثم بعد خمس مواسم رياضية ناجحة كلاعبة أصبحت مدربة مساعدة لنادي يورك لايونز. تم تكريمها مرات عديدة سواء أكاديميًا أو رياضيًا. تم تنصيبها مؤخرًا ضمن أفضل ثلاثين من خريجي جامعة يورك ممن هم أصغر من ثلاثين عامًا وذلك على أنشطتها من أجل العدالة الاجتماعية.
كانت فرخندة مُهتاج ضمن 30 سيدة وجهت لهن الفيفا والويفا (الاتحاد الأوروبي لكرة القدم) الدعوة في عام 2022 للمشاركة في برنامج تطوير القيادات النسائية في مجال كرة القدم في سويسرا. كما أنها مؤسسة مشاركة ومديرة منظمة "سكاربوروج سيمباس" غير الربحية التي تستخدم الرياضة لتيسير اندماج اللاجئين والمهاجرين الجدد في كندا. علاوة على ذلك فهي سفيرة منظمة "Penny Appeal" بكندا.
أخذت فرخندة مهتاج على عاتقها المساعدة في المشاريع التنموية والرياضية سواء على المستوى المحلي أو الدولي لإتاحة فرص متساوية في التطور والتنمية للاجئين والمهاجرين الجدد والنساء والبنات والأقليات، فهي تسعى لتمكينهم لكي يصبحوا شخصيات مؤثرة.