დაიძინე რომ იცოცხლო
ძილი აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისთვის და მთელი ორგანიზმის გადარჩენისთვის. ძილს მრავალი ფუნქცია აქვს: ორგანიზმს აქვს ზრდისა და რეგენერაციის, დეტოქსიკაციის და ჭრილობების შეხორცების პროცესები – მეტაბოლიზმი მთელი სისწრაფით მუშაობს. და ტვინის ნაწილებიც ახლა ძალიან აქტიურია. ისინი გადაამუშავებენ ყველაფერს, რაც ტვინმა მიიღო დღის განმავლობაში. მნიშვნელოვანი ინფორმაცია გადადის მოკლევადიანი მეხსიერებიდან გრძელვადიან მეხსიერებაში.
ყველა ცოცხალ არსებას აქვს ძილი-ღვიძილის ციკლი 24 საათის განმავლობაში. დროის მსვლელობა და კონტროლი ბიოლოგიურ ბი „შინაგან საათზე“. ძილი შედგება ორი განსხვავებული მდგომარეობისგან: REM ძილი (REM მოკლედ ინგლისურად „rapid eye movement“ = „თვალის სწრაფი მოძრაობა“, სწრაფი ძილის ფაზა) და არა REM ძილი (ნელი ძილის ფაზა). მეცნიერები თვლიან, რომ არ არის ოპტიმალური რაოდენობა ადამიანიდან ადამიანში, საშუალოდ შვიდიდან რვა საათამდე. ადამიანის სრული მოთხოვნილება არ იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
ძილის ფაზები
ჯანსაღი ძილი ჩვეულებრივ იცვლება ოთხიდან ხუთ ძილის ციკლს შორის. სწრაფი ძილის ფაზა ანუ REM ძილი ხასიათდება თვალის სწრაფი მოძრაობით და ხშირად მეოცნებეა. ეს მდგომარეობა სიფხიზლეზე დაბალია, მაგრამ გაცილებით მაღალია ვიდრე ღრმა ძილი. არტერიული წნევა და გულისცემა შედარებით მაღალია, მაგრამ ჩონჩხის კუნთები სრულიად მოდუნებულია. ნელი ძილის ფაზა ან არა-REM ძილი იყოფა რამდენიმე ეტაპად, რომლებიც განსხვავდება ტვინის ტალღების რიტმით და სიჩქარით. არა-REM ძილის მესამე სტადიას ღრმა ძილი ეწოდება. ძირითადად, ამ ფაზაში ზრდის ჰორმონები გამოიყოფა ჰიპოფიზის ჯირკვალიდან, ეგრეთ წოდებული ჰიპოფიზის ჯირკვალი.
ძილი ცასა და დედამიწას შორის
ყველა ცოცხალ არსებას უნდა ეძინოს. თუმცა, ძილის მოთხოვნილება მნიშვნელოვნად განსხვავდება: ზოგიერთ ცხოველს დღეში 20 საათი სძინავს, ზოგს კი მხოლოდ ორი საათი. მაგრამ რაც შეეხება ფრინველებს, რომლებიც თითქმის მთელ სიცოცხლეს ჰაერში ატარებენ? ან გადამფრენი ფრინველები, რომლებიც დაფარავს ათასობით კილომეტრს შუალედში გაჩერების გარეშე? მათ ასევე სძინავთ - ფრენისას, როგორც მაქს პლანკის საზოგადოების მეცნიერებმა აჩვენეს ფრეგატის ფრინველების მაგალითით. ამისთვის ფრინველებს პატარა საზომი ხელსაწყოები დაუყენეს, რომლებიც ტვინის აქტივობას აღრიცხავდნენ. თუმცა, ცხოველებს ჰაერში სძინავთ დღეში 40 წუთზე მეტხანს და სულ რამდენიმე წამი ერთდროულად. როგორც წესი, ტვინის მხოლოდ ერთ ნახევარს სძინავს, მეორე კი ფხიზლობს. თუმცა ზოგჯერ მფრინავი ფრეგატის ფრინველების ტვინის ორივე ნახევარსფერო ერთდროულად სძინავს. მკვლევარებმა REM ძილის მოკლე ფაზებიც კი გაზომეს. REM ძილი არსებობს მხოლოდ ძუძუმწოვრებსა და ფრინველებში. სანამ ძუძუმწოვრების კუნთები სრულად ისვენებენ, ფრინველებს მაინც შეუძლიათ ინერციით ფრენა.
© მაქს პლანკის საზოგადოების ქცევის ფიზიოლოგიის ინსტიტუტი, კონსტანცი/ ბრაისონ ვოირინი
საათი, რომელიც მართავს დღეს
მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში არის ზაფხულის და ზამთრის დრო - წელიწადში ორჯერ საათები დაყენებულია ერთ საათზე. ბევრ ადამიანს უჭირს ამ დროის შეცვლა. ეს დამოკიდებულია „შინაგან საათზე“, რომელიც აქტიურია ჩვენი სხეულის (თითქმის) ყველა უჯრედში და აკონტროლებს გენებისა და ცილების ქსელს. ისინი დარწმუნდებიან, რომ ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური პროცესები, როგორიცაა ძილი და სიფხიზლე, არტერიული წნევა და სხეულის ტემპერატურა, ერთის მხრივ, თანმიმდევრულად მიჰყვება ყოველდღიურ რუტინას და, მეორე მხრივ, მოერგება ახალ გარემო პირობებს. ყველაზე მნიშვნელოვანი სტიმული არის დღის სინათლე. თვალის სპეციალური სინათლისადმი მგრძნობიარე უჯრედები ინფორმაციას პირდაპირ ჰიპოთალამუსში აგზავნიან. თუმცა, ჰიპოფიზის და თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ წარმოქმნილი ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი, ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. „შინაგანი საათი“ რთული სისტემაა, რომლის მრავალი ასპექტი ჯერ კიდევ შესწავლილია, მაგალითად, მაქს პლანკის საზოგადოების ბიოფიზიკური ქიმიის ინსტიტუტში გოტინგენში.
ძილის დროს სწავლა
ჩვენს ტვინს უწევს მრავალი გამაღიზიანებელის გადამუშავება. ის უზრუნველყოფს წესრიგს გრძელვადიან მეხსიერებაში ახალი ინფორმაციის შენახვით, მსგავსი გამოცდილების ერთად დაჯგუფებით და ჯგუფებში შეჯამებით. ერთი რამ მნიშვნელოვანია ამისთვის: საკმარისი ძილი. ექვსიდან რვა თვის ბავშვის ტვინი უკვე განსაზღვრავს სიტყვების მნიშვნელობას ძილის დროს. ამას ადასტურებს მაქს პლანკის საზოგადოების შემეცნებითი და ტვინის მეცნიერებათა ინსტიტუტში ჩატარებული კვლევა: მკვლევარები ბავშვებს აჩვენებენ იმას, რაც მათ ჯერ არ იციან. თუ ეს ნივთები მხოლოდ ოდნავ განსხვავდებიან ფორმაში ან ფერში, მაგალითად, მწვანე და წითელი ფინჯანი, ისინი გაერთიანებულია ერთ ჯგუფში - ამ შემთხვევაში ორივე ნივთს უწოდებენ „ფინჯანს“. სწავლის ფაზაში ბავშვებს ჯერ არ შეუძლიათ ჯგუფებისთვის ახალი ნივთების მინიჭება და სწორ სახელთან დაკავშირება. ის იცვლება ძილის შემდეგ. ახლა ტვინს შეუძლია სხვადასხვა ფინჯანს ზოგადი სახელი „ფინჯანი“ მისცეს. ამრიგად, ჩვილები ახალ ცოდნას ძილის დროს განზოგადებენ. ეს ასევე ეხება მოზარდებს. ღრმა ძილის ფაზები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფაქტობრივი ცოდნის კონსოლიდაციისთვის, ხოლო სიზმრის ფაზები მნიშვნელოვანია მოქმედებებისა და ემოციების დასამუშავებლად.
© polkadot / Adobe Stock
ყველა ცოცხალ არსებას აქვს ძილი-ღვიძილის ციკლი 24 საათის განმავლობაში. დროის მსვლელობა და კონტროლი ბიოლოგიურ ბი „შინაგან საათზე“. ძილი შედგება ორი განსხვავებული მდგომარეობისგან: REM ძილი (REM მოკლედ ინგლისურად „rapid eye movement“ = „თვალის სწრაფი მოძრაობა“, სწრაფი ძილის ფაზა) და არა REM ძილი (ნელი ძილის ფაზა). მეცნიერები თვლიან, რომ არ არის ოპტიმალური რაოდენობა ადამიანიდან ადამიანში, საშუალოდ შვიდიდან რვა საათამდე. ადამიანის სრული მოთხოვნილება არ იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
ძილის ფაზები
ჯანსაღი ძილი ჩვეულებრივ იცვლება ოთხიდან ხუთ ძილის ციკლს შორის. სწრაფი ძილის ფაზა ანუ REM ძილი ხასიათდება თვალის სწრაფი მოძრაობით და ხშირად მეოცნებეა. ეს მდგომარეობა სიფხიზლეზე დაბალია, მაგრამ გაცილებით მაღალია ვიდრე ღრმა ძილი. არტერიული წნევა და გულისცემა შედარებით მაღალია, მაგრამ ჩონჩხის კუნთები სრულიად მოდუნებულია. ნელი ძილის ფაზა ან არა-REM ძილი იყოფა რამდენიმე ეტაპად, რომლებიც განსხვავდება ტვინის ტალღების რიტმით და სიჩქარით. არა-REM ძილის მესამე სტადიას ღრმა ძილი ეწოდება. ძირითადად, ამ ფაზაში ზრდის ჰორმონები გამოიყოფა ჰიპოფიზის ჯირკვალიდან, ეგრეთ წოდებული ჰიპოფიზის ჯირკვალი.
ძილი ცასა და დედამიწას შორის
ყველა ცოცხალ არსებას უნდა ეძინოს. თუმცა, ძილის მოთხოვნილება მნიშვნელოვნად განსხვავდება: ზოგიერთ ცხოველს დღეში 20 საათი სძინავს, ზოგს კი მხოლოდ ორი საათი. მაგრამ რაც შეეხება ფრინველებს, რომლებიც თითქმის მთელ სიცოცხლეს ჰაერში ატარებენ? ან გადამფრენი ფრინველები, რომლებიც დაფარავს ათასობით კილომეტრს შუალედში გაჩერების გარეშე? მათ ასევე სძინავთ - ფრენისას, როგორც მაქს პლანკის საზოგადოების მეცნიერებმა აჩვენეს ფრეგატის ფრინველების მაგალითით. ამისთვის ფრინველებს პატარა საზომი ხელსაწყოები დაუყენეს, რომლებიც ტვინის აქტივობას აღრიცხავდნენ. თუმცა, ცხოველებს ჰაერში სძინავთ დღეში 40 წუთზე მეტხანს და სულ რამდენიმე წამი ერთდროულად. როგორც წესი, ტვინის მხოლოდ ერთ ნახევარს სძინავს, მეორე კი ფხიზლობს. თუმცა ზოგჯერ მფრინავი ფრეგატის ფრინველების ტვინის ორივე ნახევარსფერო ერთდროულად სძინავს. მკვლევარებმა REM ძილის მოკლე ფაზებიც კი გაზომეს. REM ძილი არსებობს მხოლოდ ძუძუმწოვრებსა და ფრინველებში. სანამ ძუძუმწოვრების კუნთები სრულად ისვენებენ, ფრინველებს მაინც შეუძლიათ ინერციით ფრენა.
საათი, რომელიც მართავს დღეს
მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში არის ზაფხულის და ზამთრის დრო - წელიწადში ორჯერ საათები დაყენებულია ერთ საათზე. ბევრ ადამიანს უჭირს ამ დროის შეცვლა. ეს დამოკიდებულია „შინაგან საათზე“, რომელიც აქტიურია ჩვენი სხეულის (თითქმის) ყველა უჯრედში და აკონტროლებს გენებისა და ცილების ქსელს. ისინი დარწმუნდებიან, რომ ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური პროცესები, როგორიცაა ძილი და სიფხიზლე, არტერიული წნევა და სხეულის ტემპერატურა, ერთის მხრივ, თანმიმდევრულად მიჰყვება ყოველდღიურ რუტინას და, მეორე მხრივ, მოერგება ახალ გარემო პირობებს. ყველაზე მნიშვნელოვანი სტიმული არის დღის სინათლე. თვალის სპეციალური სინათლისადმი მგრძნობიარე უჯრედები ინფორმაციას პირდაპირ ჰიპოთალამუსში აგზავნიან. თუმცა, ჰიპოფიზის და თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ წარმოქმნილი ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი, ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. „შინაგანი საათი“ რთული სისტემაა, რომლის მრავალი ასპექტი ჯერ კიდევ შესწავლილია, მაგალითად, მაქს პლანკის საზოგადოების ბიოფიზიკური ქიმიის ინსტიტუტში გოტინგენში.
ძილის დროს სწავლა
ჩვენს ტვინს უწევს მრავალი გამაღიზიანებელის გადამუშავება. ის უზრუნველყოფს წესრიგს გრძელვადიან მეხსიერებაში ახალი ინფორმაციის შენახვით, მსგავსი გამოცდილების ერთად დაჯგუფებით და ჯგუფებში შეჯამებით. ერთი რამ მნიშვნელოვანია ამისთვის: საკმარისი ძილი. ექვსიდან რვა თვის ბავშვის ტვინი უკვე განსაზღვრავს სიტყვების მნიშვნელობას ძილის დროს. ამას ადასტურებს მაქს პლანკის საზოგადოების შემეცნებითი და ტვინის მეცნიერებათა ინსტიტუტში ჩატარებული კვლევა: მკვლევარები ბავშვებს აჩვენებენ იმას, რაც მათ ჯერ არ იციან. თუ ეს ნივთები მხოლოდ ოდნავ განსხვავდებიან ფორმაში ან ფერში, მაგალითად, მწვანე და წითელი ფინჯანი, ისინი გაერთიანებულია ერთ ჯგუფში - ამ შემთხვევაში ორივე ნივთს უწოდებენ „ფინჯანს“. სწავლის ფაზაში ბავშვებს ჯერ არ შეუძლიათ ჯგუფებისთვის ახალი ნივთების მინიჭება და სწორ სახელთან დაკავშირება. ის იცვლება ძილის შემდეგ. ახლა ტვინს შეუძლია სხვადასხვა ფინჯანს ზოგადი სახელი „ფინჯანი“ მისცეს. ამრიგად, ჩვილები ახალ ცოდნას ძილის დროს განზოგადებენ. ეს ასევე ეხება მოზარდებს. ღრმა ძილის ფაზები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფაქტობრივი ცოდნის კონსოლიდაციისთვის, ხოლო სიზმრის ფაზები მნიშვნელოვანია მოქმედებებისა და ემოციების დასამუშავებლად.
თანამშრომლობის პარტნიორი
|
|
