Yashash uchun uxlamoq
Uyqu miyaning ishlashi va butun organizmning omon qolishi uchun zarurdir. Uyquning juda ko’p funksiyalari mavjud: organizmda o’sish va yangilanish, detoksifikatsiya va yaralarning davolanishi jarayonlari amalga oshadi - moddalar almashinuvi to’liq tezlikda ishlaydi. Va miyaning qismlari ham hozir juda faol. Ular kun davomida miya qabul qilgan narsalarni qayta ishlashadi. Muhim ma’lumotlar qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o’tadi.
Har bir tirik mavjudot 24 soat davomida takrorlanadigan uyqu-uyg’oqlik davriga ega. Vaqt bo’yicha sodir bo’lish va nazorat biologik “ichki soat” ga bog’liq. Uyqu ikki xil aniq farqlanuvchi holatdan iborat: REM-uyqu (REM ingliz tilidan qisqartirilgan “rapid eye movement” = “tezkor ko’z harakati”, tez uyqu fazasi) va REM-bo’lmagan uyqu (sekin uyqu fazasi). Olimlarning fikricha, uyquning optimal miqdori odamdan odamga farq qiladi, kattalar uchun u o’rtacha 7-8 soatni tashkil etadi. Voyaga yetgan odamning uyquga bo’lgan ehtiyoji hayot davomida o’zgarmaydi.
Uyqu fazalari
Sog’lom uyqu davomida odatda to’rt va besh uyqu davri o’zaro almashinadi. Tezkor uyqu fazasi yoki REM-uyqu tez ko’z harakatlari bilan tavsiflanadi va ko’pincha tushlarning ko’pligi bilan farqlanadi. Bu holat hushyorlikdan past, lekin chuqur uyqudan ancha yuqori. Qon bosimi va yurak tezligi nisbatan yuqori, ammo skelet mushaklari butunlay bo’shashadi. Sekin uyqu fazasi REM-bo’lmagan uyqu bir necha bosqichlarga bo’linadi, ular miya to’lqinlarining ritmi va tezligi bilan farqlanadi. REM-bo’lmagan uyquning uchinchi bosqichi “chuqur uyqu” deb ataladi. Asosan, bu bosqichda o’sish gormonlari gipofiz deb ataluvchi pitiutar bezdan chiqariladi.
Osmon va er o’rtasidagi mudroq
Barcha tirik mavjudotlar uxlashlari kerak. Biroq, uyquga bo’lgan ehtiyoj juda farq qiladi: ba’zi hayvonlar kuniga 20 soat uxlaydi, boshqalari esa faqat ikki soat bilan kifoyalanadi. Ammo deyarli butun umrini havoda o’tkazadigan qushlar haqida nima deyish mumkin? Yoki o‘rtada to‘xtamasdan minglab kilometrlarni bosib o‘tuvchi ko‘chmanchi qushlarchi? Maks Plank Jamiyati olimlari fregat qushlari misolida ko’rsatganlaridek, ular parvozda ham uxlashadi Buning uchun qushlarga miya faoliyatini qayd etuvchi kichik o‘lchov asboblari kiydirildi. Biroq, hayvonlar havoda kuniga 40 daqiqadan ko’proq va odatda har bir borda bir necha soniya uxlaydilar. Odatda, miyaning faqat yarmi uyquda, ikkinchisi uyg’oq. Biroq, ba’zida uchuvchi fregat qushlari miyasining ikkala yarim sharlari bir vaqtning o’zida uxlaydi. Tadqiqotchilar hatto REM-uyquning ham qisqa fazalarini o’lchashdi. REM-uyqu faqat sutemizuvchilar va qushlarda mavjud. Sutemizuvchilarning mushaklari uyqu paytida to’liq dam oladi, qushlar esa uyqu paytida ham tezlik bilan ucha oladi.
© Maks Plank Jamiyati Xulq-atvor fiziologiyasi instituti, Konstanz / Brayson Vuarin
Kunni boshqaradigan soat
Dunyoning ko’plab mamlakatlarida yoz va qish vaqti bor - yiliga ikki marta, soatlar bir soatga o’tkaziladi. Ko’plab odamlar bu vaqt o’zgartirilishini og’ir kechiradilar. Bu tanamizdagi (deyarli) har bir hujayrada faol bo’lgan, hamda genlar va oqsillar tarmog’i tomonidan boshqariladigan “ichki soat” ga bog’liq. Ular organizmdagi uyqu va hushyorlik, qon bosimi va tana harorati kabi muhim fiziologik jarayonlar, bir tomondan, kun tartibiga izchil rioya qilishini, ikkinchi tomondan, atrof-muhitning yangi sharoitlarga moslashishini ta’minlaydi. Bunda eng muhim rag’batlantiruvchi - kunduzgi yorug’likdir. Ko’zning yorug’likka sezgir bo’lgan maxsus hujayralari ma’lumotni to’g’ridan-to’g’ri gipotalamusga yuboradi. Biroq, kortizol va adrenalin kabi gipofiz va buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqarilgan gormonlar ham muhim rol o’ynaydi. “Ichki soat” murakkab tizim bo’lib, uning ko’plab jihatlari hali ham o’rganilmoqda, masalan, Gettingendagi Maks Plank Jamiyati Biofizik kimyo institutida.
Uyqu davomidagi ta’lim
Bizning miyamizga ko’plab qo’zg’ovchilarni qayta ishlashga to’g’ri keladi. U uzoq muddatli xotirada yangi ma’lumotlarni saqlash, o’xshash tajribalarni birgalikda guruhlash va ularni guruhlarga umumlashtirish orqali tartibni ta’minlaydi. Buning uchun bir narsa hal qiluvchi ahamiyatga ega: yetarli miqdordagi uyqu. Olti-sakkiz oylik chaqaloqlarning miyasi allaqachon uyqu paytida so’zlarning ma’nosini aniqlaydi. Buni Maks Plank Jamiyatining Kognitiv fanlar va miya borasidagi fanlar institutida olib borilgan tadqiqotlar tasdiqlaydi: tadqiqotchilar chaqaloqlarga ular bilmagan narsalarni ko‘rsatadilar. Agar bu ashyolar shakli yoki rangi bilan bir oz farq qilsa, masalan, yashil va qizil chashka, ular bir guruhga birlashtiriladi - bu holda ikkala ashyo ham “chashka” deb ataladi. O’rganish bosqichida chaqaloqlar yangi narsalarni hali guruhlarga ajrata olmaydilar va ularni to’g’ri nom bilan bog’lay olmaydilar. U uyqudan keyin o’zgaradi. Miya endi turli chashkalarga umumiy “chashka” nomini bera oladi. Shunday qilib, chaqaloqlar uyqu vaqtida yangi bilimlarni umumlashtiradilar. Bu kattalarga ham tegishli. Chuqur uyqu fazalari faktik bilimlarni mustahkamlash uchun ayniqsa muhimdir, tush fazalari esa harakatlar va his-tuyg’ularni qayta ishlash uchun muhimdir.
© polkadot / Adobe Stock
Har bir tirik mavjudot 24 soat davomida takrorlanadigan uyqu-uyg’oqlik davriga ega. Vaqt bo’yicha sodir bo’lish va nazorat biologik “ichki soat” ga bog’liq. Uyqu ikki xil aniq farqlanuvchi holatdan iborat: REM-uyqu (REM ingliz tilidan qisqartirilgan “rapid eye movement” = “tezkor ko’z harakati”, tez uyqu fazasi) va REM-bo’lmagan uyqu (sekin uyqu fazasi). Olimlarning fikricha, uyquning optimal miqdori odamdan odamga farq qiladi, kattalar uchun u o’rtacha 7-8 soatni tashkil etadi. Voyaga yetgan odamning uyquga bo’lgan ehtiyoji hayot davomida o’zgarmaydi.
Uyqu fazalari
Sog’lom uyqu davomida odatda to’rt va besh uyqu davri o’zaro almashinadi. Tezkor uyqu fazasi yoki REM-uyqu tez ko’z harakatlari bilan tavsiflanadi va ko’pincha tushlarning ko’pligi bilan farqlanadi. Bu holat hushyorlikdan past, lekin chuqur uyqudan ancha yuqori. Qon bosimi va yurak tezligi nisbatan yuqori, ammo skelet mushaklari butunlay bo’shashadi. Sekin uyqu fazasi REM-bo’lmagan uyqu bir necha bosqichlarga bo’linadi, ular miya to’lqinlarining ritmi va tezligi bilan farqlanadi. REM-bo’lmagan uyquning uchinchi bosqichi “chuqur uyqu” deb ataladi. Asosan, bu bosqichda o’sish gormonlari gipofiz deb ataluvchi pitiutar bezdan chiqariladi.
Osmon va er o’rtasidagi mudroq
Barcha tirik mavjudotlar uxlashlari kerak. Biroq, uyquga bo’lgan ehtiyoj juda farq qiladi: ba’zi hayvonlar kuniga 20 soat uxlaydi, boshqalari esa faqat ikki soat bilan kifoyalanadi. Ammo deyarli butun umrini havoda o’tkazadigan qushlar haqida nima deyish mumkin? Yoki o‘rtada to‘xtamasdan minglab kilometrlarni bosib o‘tuvchi ko‘chmanchi qushlarchi? Maks Plank Jamiyati olimlari fregat qushlari misolida ko’rsatganlaridek, ular parvozda ham uxlashadi Buning uchun qushlarga miya faoliyatini qayd etuvchi kichik o‘lchov asboblari kiydirildi. Biroq, hayvonlar havoda kuniga 40 daqiqadan ko’proq va odatda har bir borda bir necha soniya uxlaydilar. Odatda, miyaning faqat yarmi uyquda, ikkinchisi uyg’oq. Biroq, ba’zida uchuvchi fregat qushlari miyasining ikkala yarim sharlari bir vaqtning o’zida uxlaydi. Tadqiqotchilar hatto REM-uyquning ham qisqa fazalarini o’lchashdi. REM-uyqu faqat sutemizuvchilar va qushlarda mavjud. Sutemizuvchilarning mushaklari uyqu paytida to’liq dam oladi, qushlar esa uyqu paytida ham tezlik bilan ucha oladi.
Kunni boshqaradigan soat
Dunyoning ko’plab mamlakatlarida yoz va qish vaqti bor - yiliga ikki marta, soatlar bir soatga o’tkaziladi. Ko’plab odamlar bu vaqt o’zgartirilishini og’ir kechiradilar. Bu tanamizdagi (deyarli) har bir hujayrada faol bo’lgan, hamda genlar va oqsillar tarmog’i tomonidan boshqariladigan “ichki soat” ga bog’liq. Ular organizmdagi uyqu va hushyorlik, qon bosimi va tana harorati kabi muhim fiziologik jarayonlar, bir tomondan, kun tartibiga izchil rioya qilishini, ikkinchi tomondan, atrof-muhitning yangi sharoitlarga moslashishini ta’minlaydi. Bunda eng muhim rag’batlantiruvchi - kunduzgi yorug’likdir. Ko’zning yorug’likka sezgir bo’lgan maxsus hujayralari ma’lumotni to’g’ridan-to’g’ri gipotalamusga yuboradi. Biroq, kortizol va adrenalin kabi gipofiz va buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqarilgan gormonlar ham muhim rol o’ynaydi. “Ichki soat” murakkab tizim bo’lib, uning ko’plab jihatlari hali ham o’rganilmoqda, masalan, Gettingendagi Maks Plank Jamiyati Biofizik kimyo institutida.
Uyqu davomidagi ta’lim
Bizning miyamizga ko’plab qo’zg’ovchilarni qayta ishlashga to’g’ri keladi. U uzoq muddatli xotirada yangi ma’lumotlarni saqlash, o’xshash tajribalarni birgalikda guruhlash va ularni guruhlarga umumlashtirish orqali tartibni ta’minlaydi. Buning uchun bir narsa hal qiluvchi ahamiyatga ega: yetarli miqdordagi uyqu. Olti-sakkiz oylik chaqaloqlarning miyasi allaqachon uyqu paytida so’zlarning ma’nosini aniqlaydi. Buni Maks Plank Jamiyatining Kognitiv fanlar va miya borasidagi fanlar institutida olib borilgan tadqiqotlar tasdiqlaydi: tadqiqotchilar chaqaloqlarga ular bilmagan narsalarni ko‘rsatadilar. Agar bu ashyolar shakli yoki rangi bilan bir oz farq qilsa, masalan, yashil va qizil chashka, ular bir guruhga birlashtiriladi - bu holda ikkala ashyo ham “chashka” deb ataladi. O’rganish bosqichida chaqaloqlar yangi narsalarni hali guruhlarga ajrata olmaydilar va ularni to’g’ri nom bilan bog’lay olmaydilar. U uyqudan keyin o’zgaradi. Miya endi turli chashkalarga umumiy “chashka” nomini bera oladi. Shunday qilib, chaqaloqlar uyqu vaqtida yangi bilimlarni umumlashtiradilar. Bu kattalarga ham tegishli. Chuqur uyqu fazalari faktik bilimlarni mustahkamlash uchun ayniqsa muhimdir, tush fazalari esa harakatlar va his-tuyg’ularni qayta ishlash uchun muhimdir.
Hamkorlik bo’yicha sherik
|
|
